10月25日講座開講しました。
参加者が少なく、この回に参加した方にとってはお得な回となりました。
講座では、怒りの大きさはそれほど大きくない、怒ってもすぐに切り替えることができる、しかし、頻度が高い場合にどうするか、ということが話題になりました。
怒りの頻度が高い場合は「怒りの記録」をつけてください。
毎晩でもいいですし、3~4日まとめて書いてもかまいません。
これは、体質改善の方法であり、アンガーマネジメントの基礎となるものです。
書くことは、次のとおりです。
（1）日付
（2）場所
（3）出来事
（4）思ったこと、して欲しかったこと
（5）言動
（6）結果
（7）怒りの強さ（10段階）
例えば、次のように書いてみます。
（1）日付：10月28日
（2）場所：会社
（3）出来事：部下が仕事の期日を守らなかったのに「まだ間に合いますから。」などと言って謝らなかった。
（4）思ったこと、して欲しかったこと：間に合うのはこちらが余裕を持って計画を立てているからである。約束が 守れないのであるからまずは謝るべき。
（5）言動：部下には特に注意はしなかった。
（6）結果：1日中腹が立って後にひきずった。
（7）怒りの強さ：2
まず、書くだけで効果があります。
皆さんはレコーディングダイエットをご存じですか。
やせようと思ったら毎日、体重と食べたものを記録するのです。
ただ、それだけでやせていくそうです。
「今日は1㎏増えている。昨日は朝はパンとジャムとコーヒー。お昼は天ぷらそば、夜はトンカツと味噌汁。」
などと書きます。
こう書いてみると揚げ物が多く、野菜、果物が少ないのがわかります。
自分の食生活の傾向がわかるので、だんだん、食事に気を付けるようになるというものです。
「怒りの記録」もそれと同様、自分が何に怒っているか気づくところから始めます。講座に来る方は怒っているから講座に来ているわけですが、いざ書いてもらうと「思い出せない。」とか場合によっては「あんまり怒っていないかも。」などとおっしゃる人もいます。
まずは、書いてみて、自分が「いつ」「どんなときに」怒っているかをつかんでください。
これをどうやって使うかは次回、ご説明します。
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